Kalori & Günlük Yakım Hesaplama
Boy, kilo, yaş ve aktivite düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını ve makro besin dağılımını öğren.
Kişisel bilgiler
yıl
santimetre
kilogram
Hedef (isteğe bağlı)
Temel metabolizma & günlük ihtiyaç
—
BMR (kkal)
—
Günlük ihtiyaç (kkal)
—
VKİ
—
İdeal kilo (kg)
Hedefe göre günlük kalori
—
Kilo vermek
—
Kiloyu korumak
—
Kilo almak
Önerilen makro besinler (hedefinize göre)
—
Protein (g/gün)
—
Karbonhidrat (g/gün)
—
Yağ (g/gün)
| Hesap kalemi | Değer |
|---|
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı — hiç hareket etmeden, sadece hayatta kalmak için yakılan kalori miktarıdır.
TDEE nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması — aktivite düzeyiniz dahil günde yakmanız gereken kalori.
Hızlı kilo verme tehlikeli
Haftada 1 kg'dan fazla vermek kas kaybına yol açabilir. Yavaş ve istikrarlı hedef daha sağlıklıdır.
Su tüketimi
Günde en az 30 ml/kg su için. 70 kg için yaklaşık 2.1 litre.
⚠ Yasal Uyarı & Sorumluluk Reddi
Bu araç yalnızca bilgilendirme ve ön planlama amaçlıdır. Sunulan hesaplama sonuçları tahmini nitelikte olup tıbbi tavsiye yerine kullanılamaz.
Hesaplamalar Mifflin-St Jeor denklemine dayanmaktadır. Bireysel metabolizma farklılıkları, sağlık durumu, ilaç kullanımı ve diğer faktörler sonucu etkileyebilir.
hesabimtam.com; bu araçtan elde edilen sonuçlara dayanılarak alınan beslenme ve egzersiz kararları nedeniyle oluşabilecek zararlardan sorumlu tutulamaz. Kilo yönetimi için bir diyetisyen veya doktorla görüşülmesi önerilir.